po treningu

Dobra wpiska z dzisiejszego treningu,tym razem wpisze pelny od rozgrzewki do konca: *Rozgrzewka ogolna(bieganie glownie + jakies skakanie przez przeszkody itp)10-15 min *Rozgrzewka specjalistyczna przed kazdym cwiczeniem 2s(50/75%)c.d * Cwiczenia: - Przysiad 2x20 - to sa 2 serie glowne + tamte 2 rozgrzewkowe o ktorych wspomnialem wyzej - MC 2x20 - [...]

[...] nimi Podciaganie dzis chyba najciezej, oporowo weszly te powtorzenia, szczegolnie ostatnie ale na lapce niezla pompka po tym byla Wyciskanie skos- i tu mam wrazenie jakby z treningu na trening coraz lepiej jest :) chyba jedynie cwiczenie z ktorym z latwoscia sie uporalem Wspiecia na palce- tu standardowo, jak na tyle powtorzen + poprzednie [...]

[...] 40 kg - Przysiad 2x14 80 kg - Zuraw 2x15 - Invented row 2x20 (rehab) - WL 1x14 i 1x12 60 kg - Wspiecia na palce 2x25 90 kg - Brzuch Powiem panowie tak: moc nawet nawet na treningu, dzis byly 2 wf'y i na 1 biegalem na 1000 m , czas = 3 min 31 sek , juz mnie to dobilo przed treningiem troche, ale i tak dosc swietnie bylo. Na zurawiu nie wiem [...]

[...] sprzeczne z tym co napisalem u góry. To chyba tyle z mojej strony. Moze cykne jakies foty, ale chyba nic sie nie zmienilem, na koniec rowniez wstawie filmiki z ostatniego treningu tego planu Nowa rozpiske jeszcze przedstawie, do niedzieli gdzies max Foty: http://img6.imageshack.us/img6/5983/zdjcie216.jpg [...]

[...] co zastrzyk od nowa. ALEKS: Z Toba moglbym jeszcze pogadac, bo zdaje sie ze nie jestes uprzedzony do "purytan koxu". Jak chcesz to podam Ci gg na privie. Co do treningu nie mam tajemnic, a jak Cie cos interesuje to sie chetnie podziele. Wierze ze kazdy zastoj sami sobie implikujemy, a nie geny czy za malo hormonow. Temat h. jest [...]

[...] wygladac.bez soku osiagniecie wymarzonej sylwetki czasem jest niemozliwe Ale sięganie po doping w wieku nastu lat oraz przy słabych wymiarach, to nie jest mądre. Ja się z takich ludzi śmieję. Nie przeszkadza mi własnie, to że ktoś chce miec wymarzoną sylwetkę lecz to,że zaczyna się już wspomagać po roku treningu bo jak twierdzi już mu nie idzie.

[...] walki z tluszczem. Uprzedzam, pisze z wlasnej praktyki, z wlasnych doswiadczen, co wiecej, HIIT na czczo praktykuje nadal, z powodzeniem, bez mroczkow przed oczami w czasie treningu, co najwyzej po, co w niczym nikomu jeszcze nie zaszkodzilo, a dla mnie jest wyznacznikiem uczciwego podejscia do treningu beztlenowego. I co najwazniejsze, i z tym [...]

[...] spalał tłuszcz a nie mięśnie? Bo trudno mi coś konkretnego znaleźć. Jakie białko? może być twaróg czy lepiej mięcho? tłuszcz dodawać czy nie? No i największy dylemat - węgle, jeść po bieganiu czy nie? zjedz normalny, pelnowartosciowy posilek. Mieso/ryba+ ww+tł. węglowodany rozloz sobie tak, jak ci pasuje, ale po bieganiu/treningu jak najbardziej

[...] , czas na relacje :) jeśli chodzi o trening siłowy , pompy za bardzo nie odczułem (testowałęm 4/6/8 caps) jedynie było czuć zwiększoną wytrzymałość/wydolność oraz chęć do treningu. w treningu aerobowym bardzo dobra wytrzymałość po 2h intensywnych zajęć indoor cycling na rowerze nieczułem zmęczenia za to bardzo duży pozytyw wg. mnie produkt [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest [...]

[...] 5 Ciężar do ćwiczeń 25kg Czas 9:32 Tu ćwiczyło się super, chyba taki dzień }:-(. Dołożyłem powtórzeń w sit upach, a i tak czas poszedł do przodu o minutę. Chyba w tamtym treningu nie przełożyłem się zbytnio ale za to tu nie mogę powiedzieć… Trening 07.12.2012 5x5 Przysiad: 52,5/ 52/ 70/ 79/ 87,5 Wyciskanie na płaskiej: 40/ 47/ 55/ 62/ 67,5 [...]

Co do jadłospisu to nie jadam nic według określonych ram tylko po prostu ograniczam słodycze wiec nie wiem czy warto rozpisywać a co do treningu to rozpisze i wyśle. kurcze czyli TFB nie pomorze ? a co z ta kreatyna będzie dobra ?

[...] być klapnięta, a tymczasem ja nie czuję potrzeby robienia przerw między ćwiczeniami - to oznacza, że mam zwiększyć obciążenie? Trochę się boję, bo jestem mezomorfikiem i naprawdę nie chcę już bardziej budować tego, co mi się niechcący rozbudowało przy nieumiejętnym treningu. A mi naprawdę szybko wyłażą mięśnie... Dzięki jeszcze raz, pozdr.

tylko ze ja nigdzie nie powiedzialem ze nie ma byc treningu silowego ... po 1 slowo rzezba juz jest samo w sobie zle po 2 redukcja to trening silowy (taki sam jak na amsie nie ma tu wiekszej roznicy) + dieta (to ona reguluje cel cyklu i trening tutaj nie ma za duzo do powiedzenia) + aeroby teraz sprawa "sila + rzezba" nie wiem czy wiesz [...]

[...] i redukcja, ułóż jadłospis i wklej nam, jak będziesz wcinał 1000 kcal to nie licz na rezultaty, co najwyżej na przybranie na masie tłuszczowej w późniejszym okresie co do treningu siłowego, na wstępie polecam ci klasyczny 5x5 z tym, że ze stałym ciężarem A Przysiad (dupa do ziemi, schodzisz jak najniżej) Wyciskanie lekki skos (nie za szeroki [...]

[...] tauryna i L-tyrozyna. Kofeina pomaga zwiększyć czujność i poprawia koncentrację. Przyczynia się również do zwiększenia wydolności fizycznej i wytrzymałości organizmu podczas treningu. Poniżej tabela składu: Wartość dla jednej kapsułki produktu Wartość energetyczna - 10,2 kJ / 2,4 kcal Białko - 0,6 g Węglowodany - 0,0 g Tłuszcz - 0,0 g [...]

[...] i szacunek dla "prawdziwych" zawodników. Dla mnie to coś jak Pudzian w MMA. Ja nie widzę tutaj minusów. A co do mojego konkretnego przypadku to ja akurat nie boję się treningu nóg. W szczycie masy kończyłem siady pełne na 170 x8, chociaż fakt, iż ważyłem wówczas 120 kg... Postaram się znaleźć foty, ale nie wiem czy nie zostały w telefonie, [...]

[...] i mogłem sie na nich skupić. W który dzień mógłbym robić barki tak żeby nie kolidowały z wyciskaniami, tzn nie wyczerpywały mi zasobu sił?. Na razie zostane przy takim treningu, może za jakis czas pomyśle splicie dwudniowym z podziałem ciała na części A i B, ale na razie trzymam sie starego planu, pilnuje progresu i będę widział jak mi te [...]

[...] doprowadzając organizm do granicy wyczerpania. To byli prawdziwi twardziele. Jednak była to wtedy jedyna znana metoda na zrobienie rzeźby. W latach 90 sformułowano podstawy treningu aerobowego i odkryto jego przydatność dla kulturystyki. To pozwoliło na spożywanie większej ilości węglowodanów, a poziom tkanki tłuszczowej regulowano ilością [...]

[...] nie tylko determinowana jest wielkością i jakością masy mięśnia, lecz także stopniem jej aktywowania. Zmainy takie - gdy rośnie siła bez przyrostu masy - są głównie skutkiem treningu odbywającego się w obszarze maksymalnych obciążeń (intensywność tak duża, że ćwiczenie można wykonać 1-3 razy w serii). Co to wszystko ma wspólnego z "dawaniem [...]